有哪些护眼的食物,护眼吃什么?预防近视的饮食建议

护眼除了平时注意劳逸结合,养成良好的用眼习惯外,还要注意均衡饮食,保证微量元素和维生素的补充,经常吃一些对眼睛有益的食物:

有哪些护眼的食物,护眼吃什么?预防近视的饮食建议 第2张

第一,注意补充维生素A。

维生素A,又称视黄醇,对人类视力的形成有重要作用。它参与视网膜中视紫红质的合成。如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力会下降,严重时会导致夜盲症。

肝脏、鱼肝油、鱼子酱、全脂牛奶、全脂奶制品、鸡蛋中维生素A的含量较高。胡萝卜素在人体内还可转化为维生素A,故称为维生素A原,维生素A在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量丰富。

第二,吃富含钙的饮食。

钙是眼睛组织的“保护神”。体内缺钙不仅会导致眼睛视网膜弹性下降,晶状体内压力上升,眼球前后径变长,还会引起角膜和睫状肌的退行性改变,容易导致视力下降或近视。

牛奶、豆类、菌类、干果、海鲜中含有丰富的钙,与维生素d一起食用有利于钙的吸收。

三、微量元素硒、锌、铬能改善眼部组织功能,防治视力下降。

富含硒的食物有动物肝脏、蛋类、鱼类、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等。富含锌的食物有肝、肾、海鲜、牛奶、谷类、豆类、硬果类等。含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面、红糖、葡萄汁、食用菌等。

最后,多吃粗粮和新鲜蔬菜,少吃甜食和甜食。

粗粮和新鲜蔬菜中的维生素B和维生素C可以保护眼睛。

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