女生做平板支撑多久算是合格?延长做平板支撑的方法有哪些?

平板支撑是锻炼腹部核心的力量。不存在多久才算合格的问题。你只需要根据自己的情况,量力而行就可以了。女生做平板支撑时间越长,体质越好,腹部力量越强。

女生做平板支撑时间更长的方法:

降低难度

女生刚开始练平板支撑的时候,建议可以先降低难度,以跪姿练习平板支撑,即双膝跪在地板上,可以减轻身体承受的重量,也可以达到锻炼的效果。核心力量提升后,他们可以做正常的支撑动作。

动作要领:俯卧,手肘撑地;小臂在肩膀正下方,小臂垂直于地面;保持背部挺直,臀部下压,收紧核心,双膝跪地。

增强腹部力量

如果是说女生在做平板支撑的时候,用时不到50秒,可能是腹部力量弱造成的。建议适当加强一些腹部力量,根据她的实际情况安排屈腿、自蹬、仰卧起坐等锻炼腹部力量。

交叉手指。

女生做平板支撑的时候,也可以用双手十指交叉的姿势。这样手的动作更稳定,也可以降低整个动作的难度,让他们支撑更久。

适当地努力

做平板支撑时,正确的发力部位是腰腹,而不是手臂。不要用胳膊承重,否则几秒钟后你就会因为手肘疼而放弃。

勤奋练习

想要更长时间的做平板支撑,不能三天晒网两天打鱼。这样,你可以每隔一段时间再练习一次,回到原点。可以根据自己的情况逐渐增加时间。

女生做平板支撑多久算是合格?延长做平板支撑的方法有哪些? 第2张

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