有哪些锻炼腹肌的方法?史上锻炼腹肌汇总

1.空中登车:仰面躺在地板上,下背部贴近地面。把手放在头的一侧,张开双臂。抬起腿,慢慢爬上自行车。呼气,抬起上半身,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒,然后还原。用左肘关节触碰右膝,保持2秒,然后慢慢回到起始位置。

2.健身球腹滚:平躺在健身球上,双脚着地,双手放在头侧,张开双臂。下巴微缩至胸部,呼气,收缩腹肌并抬起上半身约45度,保持2秒,然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡,你的脚可以分开更多。如果比较难,可以双脚并拢做。

3.抬腿卷腹:仰面躺在地板上,下背部紧贴地面。把手放在头的一侧,张开双臂。双腿抬高与上半身成90度,双腿交叉,膝盖微微弯曲。呼气,收缩腹肌,抬起上半身,下背部离地,保持2秒,然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

4.反向卷腹:仰面躺在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身体两侧,双腿抬高与上半身成90度,双腿交叉,双膝微曲。收紧腹部肌肉,然后呼气微微提臀,让下背部微微离开地面2秒钟,然后慢慢回到起始位置。

5.传统卷腹:仰面躺在地板上,下背部紧贴地面。把手放在头的一侧,张开双臂。双腿平放在地上,弯曲膝盖。下颌微缩至胸前,腹肌收缩,呼气抬起上半身,下背部不能离开地面,保持2秒,然后慢慢回到起始位置。

有哪些锻炼腹肌的方法?史上锻炼腹肌汇总 第2张

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