养生知识:老人多吃这三类食物 能够延缓衰老,气色好

老年人往往血虚、脾虚、气血两虚、肝肾功能失调,往往使他们显得苍老憔悴。这个时候适当的饮食调整,可以帮助老人状态更好,气色更好。

养生知识:老人多吃这三类食物 能够延缓衰老,气色好 第2张

三种食物延缓衰老。

1.多吃黑色的,比如黑豆,黑芝麻。

补肾的黑豆是抗氧化剂的良好来源。黑豆富含花青素和维生素E,黑芝麻也富含天然维生素E,居植物性食物之首。维生素E是一种很好的抗氧化剂,能清除体内自由基,减少皮肤皱纹,促进皮肤血液循环,增加皮肤弹性,滋润皮肤,保持年轻。将黑豆、黑米煮成粥或磨成豆浆,每天一次,效果明显。

黑芝麻,核桃和黑豆酱
黑芝麻,核桃和黑豆酱

2、多吃白色,如银耳、白萝卜

银耳,即银耳,富含天然植物胶,能有效调理女性身体,滋养肌肤,让肌肤重新焕发光彩。银耳可煮成冰糖银耳汤:取银耳10克,冰糖30克,将银耳洗净浸泡,与冰糖放入砂锅中,加水熬汤。白萝卜含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,防止脂肪氧化,防止脂褐素沉积,形成斑点。中医认为,白萝卜能“益五脏,白筋”。白萝卜可以煲汤,比如鲫鱼汤,也可以炖肉,比如炖牛肉。

3.多吃坚果

坚果有滋补肝肾、益精血的功效。适当食用核桃、松子、榛子、花生等坚果,可防止体内不饱和脂肪酸过度氧化,有效防止褐色色素在皮肤沉积,防止面部出现褐色斑纹和斑块;还能促进细胞分裂和再生,延缓细胞衰老,恢复皮肤弹性。坚果比较硬,可以促进咀嚼肌的运动,间接锻炼面部肌肉,增加皮肤弹性。建议每天坚果的摄入量不要超过30克。

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