想要延缓衰老,记得补充的这些大营养素食物

其实要想延缓衰老,吃各种补品和药物都只是浮云。有针对性的补充一些营养才是最重要的,肯定会比吃无名的保健品好。那么有哪些食物可以延缓衰老呢?

想要延缓衰老,记得补充的这些大营养素食物 第2张

5大营营养素

1.糖(碳水化合物)

不要因为害怕长胖而拒绝碳水化合物。事实上,碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议多吃复合多糖,如淀粉、膳食纤维等。

淀粉含有多种维生素和矿物质,而膳食纤维可以帮助消化。其主要来源是大米、全谷物、红薯、玉米、新鲜果蔬等。也可以多吃点杂粮。高纤维低热量,容易产生饱腹感,营养丰富但不易发胖。由于更年期女性基础代谢率降低,最好避免精细化饮食,如面包、蛋糕、糖果等。

2.维生素

女性更年期身体机能下降,有时情绪不稳定,需要补充足够的维生素。维生素E可缓解潮热盗汗,维生素B有助于缓解疲劳、烦躁、失眠,维生素C具有抗氧化作用,可增强血管弹性,维生素A对眼睛和皮肤有益,改善衰老引起的干燥,帮助修复子宫和阴道。

3 、矿物质

补钙可以预防骨质疏松。建议更年期女性每日服用1000 ~ 1500mg,同时补充维生素D。这个阶段要改掉喝汽水和咖啡的习惯,防止钙吸收。富含钙的食物有牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

患有贫血,一些更年期妇女会变得苍白。建议补铁,多吃红肉、猪血、动物肝脏。镁可以缓解焦虑。紫菜中含有大量的镁,还有很多绿叶蔬菜。

4.蛋白质

女性在更年期利用蛋白质的能力下降。为了维持身体的正常功能,增强抵抗力,他们必须摄入比年轻时更多的蛋白质。一般建议每天每公斤0.7 ~ 1.0g。尤其要注意补充优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦牛、羊、猪肉等。这些食物不仅含有人体必需的氨基酸,还含有维生素A、B1、B2等。

5.植物生化元素

是指水果蔬菜中含有的天然化学物质,对更年期女性有益。比如大豆中的大豆异黄酮、番茄中的番茄红素、大蒜中的大蒜素、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄质等。保证每天摄入足够的水果和蔬菜,可以有效改善更年期女性的不适。

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