肚腩主要是生活习惯和饮食造成的。减少腹部脂肪，可以从饮食、生活习惯、运动等方面入手。
腹部肥胖的原因主要有两个:食物摄入过多和缺乏运动，其次是长期久坐的上班族。
所以可以选择改变自己的饮食习惯，久坐习惯，积极运动，减少腹部脂肪。可以适度运动，饮食上避免摄入过多的脂肪类食物，会见效很快，但是这个方法需要长期坚持。
如果体重已经达到肥胖标准，那么建议需要低脂饮食和加强运动。在低脂饮食中，每天的摄入量应遵循基础代谢，以避免减慢基础代谢。然后需要做一些适度的有氧运动，运动过程中避免过度的强度。建议每天长时间做低强度有氧运动。
也可以改变一些习惯，避免腹部脂肪堆积。如果上班族避免长时间坐着，就需要间歇性地起身活动。其次，吃完饭后，应避免睡觉或坐着。
不建议节食减少腹部脂肪，因为长期饥饿会导致基础代谢降低，后期容易反弹。
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