维生素b12一天吃几粒?

维生素B12是相当特别的维生素,蔬菜中含维生素B12的种类非常少。可是长期缺乏维生素b12,将导致贫血症,最终导致外周神经疾病。那么,维生素b12每天吃多少?

维生素b12每天吃多少

维生素b12一日25-100μg(1-4片)或隔日50-200μg(2-8片),分次服用或遵医嘱。人体维生素B12需要量极少,维生素B12主要存在于肉类中,肠道细菌可以合成,故只要饮食正常一般情况下不缺乏。少数吸收不良的人须特别注意。

维生素B12的作用及功能主要有以下:

1、促进红细胞的发育和成熟,预防恶性贫血;

2、增加叶酸的利用率,促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢;

3、可促进蛋白质的合成,它对婴幼儿的生长发育有重要作用;

4、消除烦躁不安,集中注意力,增强记忆及平衡感;

5、是神经系统功能健全不可缺少的维生素,参与神经组织中一种脂蛋白的形成。

维生素B12缺乏的症状

⒈恶性贫血(红血球不足)

⒉月经不调

⒊眼睛及皮肤发黄,皮肤出现局部(很小)红肿(不疼不痒)并伴随蜕皮

⒋恶心,食欲不振,体重减轻

⒌唇、舌及牙龈发白,牙龈出血

⒍头痛,记忆力减退,痴呆

⒎可能引起人的精神忧郁,

⒏引起有核巨红细胞性贫血(恶性贫血)

⒐脊髓变形,神经和周围神经退化

⒑舌、口腔、消化道的粘膜发炎

⒒若出现食欲不振、消化不良、舌头发炎、失去味觉等症状,便是缺乏维生素b12的警讯

⒓小孩缺乏维生素B12的早期表现为精神情绪异常、表情呆滞、少哭少闹、反应迟钝、爱睡觉等症状,最后会引起贫血

13.增加患心脏病的危险

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