如何正确减肥,这6点很重要,都知道,却都没有坚持下来

爱美之心,人皆有之”没有人会想要一副臃肿的身材,身材纤瘦、又有型人人都爱,而且脂肪过多还会带来许多疾病的隐患,可是减肥对于很多人来说,并不是一件容易的事情,其实只是你的方法出了问题,下面这些都应该知道,减肥效果一定很理想。

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1.减肥不等于减重

很多人每天都会称体重,看看减掉几斤,即便是体重下降了,身体也不一定是在改变,体重的降低,不代表脂肪会被消耗,有可能是减掉身体的水分,肌肉,排泄物和胃里面的食物等等,所以这并不意味着减肥成功,体重一直都被误认为是衡量一个人身材好坏的标准,其实并不是,决定身材好与坏的其实是脂肪,降低体脂才是改变的开始。

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2.不要节食

节食只能带来减肥上的假象,其实损失得更多,节食就意味着零摄入,没有营养物质的摄入,身体长期处于缺乏营养的状态,基础代谢自然就会下降(减肥的终极目的就是提高基础代谢,让自己变成易瘦体质),为减肥提高了一个难度,而且在之后,一旦摄入食物,身体就会疯狂的储存能量,如果没有得到合理的利用和释放,就会转化为脂肪。

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3.改变饮食结构

不需要节食,同样也并不意味着,可以随便吃喝,导致我们身体脂肪堆积的最重要的原因,就是因为摄入过多,对于普通人来说,并不需要做到健身模特般的身材,所以饮食也并不需要太极端。

根据自身的基础代谢,改变饮食结构,戒掉垃圾食品,高油,高糖,腌制品,奶茶,饮料等,降低碳水的摄入,提高蛋白质,维生素的摄入,少吃多餐,以免造成脂肪堆积,晚餐尽量不要吃太晚,进入睡眠状态后机体消耗的能量较少,食物大部分都会被转化为脂肪。

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4.力量训练

力量训练不仅仅是增肌的人需要,减脂时同样的重要,力量训练不仅能让身材更加紧致,有型,而且随着肌肉的增长,还能提高身体的基础代谢,让减脂更加轻松,同时肌肉的生长会消耗体内大量的热量,快速地新陈代谢会更好的消化食物中摄取的能量,提高燃脂效果。

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5.有氧运动

有氧运动,减肥的必备项目,一定不要错过,运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉。虽然有氧运动减肥效果好,但也并不是时间越久越好,过度训练不仅会流失肌肉,还会造成拉伤,保证1个小时左右的有氧运动效果最佳。

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6.不熬夜,保持充足的睡眠

休息不规律,很容易导致内分泌紊乱,影响减肥进度,同时充足的睡眠,才能有效提高基础代谢和促进生长激素的分泌,这样才能提高减肥效率。

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